Attention ! Ce week-end nous changeons d'heure !

Publié le 25/03/2022

CHANGEMENT D'HEURE MARS 2022. Le printemps est là et on passe à l'heure d'été ce weekend ! Toujours la même question ? Alors, on dort une heure de plus ou de moins ? Est-ce la dernière fois qu'on change d'heure ? Comment régler son réveil ? Comment s'en remettre facilement ? Conseils.

Le passage à l'heure d'été, c'est ce weekend ! Le jour exact est dans la nuit de samedi à dimanche où on perdra une heure de sommeil. L'objectif de ce changement d'heure ? Gagner une heure d'ensoleillement naturel pour faire des économies d'énergies artificielles le soir (électricité). Le changement d'heure fait l'objet d'une directive officielle du Parlement européen. Chaque année en France, on change d'heure deux fois par an : en hiver et en été. Cette mesure, très contestée, devait prendre fin en France mais elle continue encore de s'appliquer. Dans le monde, une soixantaine de pays appliquent des changements d'horaires saisonniers. Des pays l'ont abandonné comme la Tunisie, l'Egypte, la Russie, l'Ukraine... Dates exactes du changement d'heure et mode d'emploi pour bien s'y préparer et s'adapter avec le Dr Catherine Lamblin, médecin du sommeil.

A quelle date passe-t-on à l'heure d'été en France ?

Le passage à l'heure d'été a lieu le dernier dimanche de mars. Cette année, on va passer à l'heure d'été dans la nuit du samedi 26 mars au dimanche 27 mars 2022. A 2h du matin, il sera 3h. on perd donc une heure de sommeil. Le passage à l'heure d'été a toujours lieu le dernier weekend complet du mois de mars. Ce qui change :

Le soleil se couche plus tard
Nous perdons une heure de sommeil
L'heure d'été est fixée à GMT+2

Est-ce qu'on avance ou on recule d'une heure ?

C'est toujours la grande question ! Lorsqu'on passe à l'heure d'été, il faut avancer les aiguilles de notre montre d'une heure (un tour complet comme sur l'image de l'horloge ci-dessous). Lors du passage à l'heure d'hiver, on recule. Voici un moyen mnémotechnique pour s'en souvenir :

>> Le passage à l'heure d'hiver a lieu au mois d'octobRE, on REcule donc d'une heure.

>> Le passage à l'heure d'été a lieu vers le mois d'AVril, on AVance donc d'une heure

Changement d'heure : on recule ou on avance ? © yulialavrova - 123RF

Quand passera-t-on à l'heure d'hiver en 2022 ?

Le passage à l'heure d'hiver s'effectue le dernier dimanche d'octobre. Cette année, on passera à l'heure d'hiver dans la nuit du samedi 29 octobre au dimanche 30 octobre 2022. A 3h du matin, il sera 2h. On gagnera une heure de sommeil. Comme chaque année, le passage à l'heure d'hiver a lieu le dernier weekend complet du mois d'octobre. Ce qui change :

Le soleil se couche plus tôt
Nous gagnons une heure de sommeil
L'heure d'été est fixée à GMT+21

Depuis quand le changement d'heure existe en France ?

Le changement d'heure est une mesure qui a été instaurée pour la première fois en France en 1916, après l'Allemagne et le Royaume-Uni, dans le but d'économiser des ressources énergétiques comme le charbon. Elle a été abandonnée de 1945 à 1975, puis a été remise en place en 1976, après le choc pétrolier de 1973 face à la flambée des prix du pétrole. Il s'agissait d'économiser l'électricité produite à l'époque principalement par le fioul, grâce à une heure d'ensoleillement naturel de plus les soirs. Le décret du 19 septembre 1975 officialise le changement d'heure en France métropolitaine. En Outre-mer, le changement d'heure ne s'applique pas sauf à Saint-Pierre-et-Miquelon. Depuis 1998, les dates de changement d'heure ont été harmonisées au sein de l'Union européenne. Dans tous les pays membres, le passage à l'heure d'hiver s'effectue le dernier dimanche d'octobre et le passage à l'heure d'été, le dernier dimanche de mars.

A quelles dates le changement d'heure aura-t-il lieu en 2023 ?

En 2023, le passage à l'heure d'été se fera dans la nuit du samedi 25 mars au dimanche 26 mars, à 2h du matin. Le passage à l'heure d'hiver se fera dans la nuit du samedi 28 au dimanche 29 octobre. à 3h du matin.

Comment ne pas être fatigué lors du changement d'heure ?

Il faut généralement 3-4 jours pour encaisser totalement un changement d'heure.

Le changement d'heure peut perturber les rythmes biologiques. D'où l'importance de l'anticiper pour mieux se réguler. "Deux à trois jours avant le changement d'heure d'été par exemple, il est conseillé de se coucher légèrement plus tôt que d'habitude -environ une vingtaine de minutes- afin de se décaler progressivement et de s'adapter au nouveau cycle jour/nuit", conseille le Dr Catherine Lamblin, médecin du sommeil. Par ailleurs, au lendemain du changement d'heure, "il vaut mieux écouter notre corps et se coucher lorsque nous ressentons la fatigue, même si ce n'est pas toujours facile avec les contraintes professionnelles ou familiales", poursuit notre interlocutrice. Il faut généralement 3-4 jours pour encaisser totalement un changement d'heure. A noter que les personnes "du soir" seront plus embêtées lors du passage à l'heure d'été et auront plus de difficulté à se lever le matin. En revanche, le passage à l'heure d'été se passera sans trop de mal pour les couche-tôt.